ورزش بعد از پی آر پی زانو ، موضوعی بسیار مهمی برای بسیاری از افرادی است که این نوع درمان را برای آسیب زانویشان انجام داده اند. ورزش، یکی از شاخه هایی است که به دلیل اثرات مثبت آن بر سلامتی و روحیه افراد، همیشه مورد توجه قرار گرفته است. اما پس از یک پی آر پی زانو، انجام ورزش ممکن است برای بسیاری از افراد به چالشی تبدیل شود.
در این مقاله، به بررسی انواع ورزش هایی که بعد از پی آر پی زانو می توان انجام داد، بهبودی وضعیت پس از آسیب و توصیه هایی برای ایمنی ورزشکاران پس از این درمان، می پردازیم. این مقاله به شما کمک می کند تا بعد از پی آر پی زانو، با انتخاب ورزش مناسب و رعایت اصول ایمنی، به سلامتی خود برسید و از فواید ورزش بهره مند شوید. با سل تک بیوژن همراه باشید.
آیا پس از پی آر پی زانو می توان تمرینات ورزشی را انجام داد ؟
ورزش بعد از پی آر پی زانو دغدغه بسیاری از افرادی است ، که تمرینات ورزشی سبک یا سنگین را در روتین زندگی خود داشته اند .
در واقع پی ار پی زانو فعالیت های ورزشی را محدود یا متوقف نمی کند ، بلکه برای رسیدن به بهبودی کامل ترجیحا حدود چند روز پس از تزریق پی آر پی تمرینات ورزشی خود را متوقف کنید ، تا زانو ها کاملا التیام یابد .
پس از این دوره زمانی ، فعالیت های ورزشی که فشار کمی روی زانو ایجاد می کند ، را انجام دهید . پس از پی آر پی زانو ورزش هایی مانند دوچرخه سواری ، شنا ، پیلاتس ، یوگا ، پیاده روی ، تمرینات تقویت زانو و … را می توان با مشورت پزشک انجام داد .
فعالیت های ورزشی مثل اسکات ، لانچ ، پرس ساق پا ، نمونه ای از ورزش های مجاز بعد از پی آر پی زانو هستند ، که در تقویت ماهیچه های پا نیز بسیار موثر اند .
نمونه دیگر نرمش پس از PRP زانو فعالیت های سبکی مانند خم کردن و کشیدن پاها و ماساژ زانو هاست ، که این فعالیت ها نه تنها مشکلی برای زانو ایجاد نمی کند ، بلکه روند بهبودی زانو را سرعت می بخشد .
بسیاری اوقات پس از PRP زانو پزشک چندین جلسه فیزیوتراپی را به شما توصیه می کند ، که فعالیت های ورزشی مجاز را نزد درمانگران این حرفه انجام می دهید و بهبودی زودتر حاصل می شود .
در پایان این بحث گفتن این نکته الزامی است ، که پیش از بهبودی زانو پس از پی آر پی ورزش های پر تحرک و پر سرعتی مثل دویدن ، فوتبال ، بسکتبال و …. را انجام ندهید .
شرایط انجام ورزش بعد از پی آر پی زانو
ورزش بعد از پی آر پی زانو و داشتن تمرینات خاص باید با مشورت با پزشک متخصص صورت گیرد. پزشک می‌تواند برنامه‌ای مناسب برای مراقبت‌های بعد از تزریق و تمرینات ورزشی پیشنهاد دهد. یکی از مراقبت‌های اصلی پس از تزریق، مصرف مسکن و داروهای توصیه شده توسط پزشک است.
مقالات بیشتر: مراقبت های قبل و بعد از پی آر پی زانو
بعلاوه اجرای تمرینات توانبخشی منظم و مناسب با استفاده از راهنمایی فیزیوتراپیست می‌تواند بهبودی و بازگشت به فعالیت‌های روزمره را تسهیل کند. ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، شنا، پیاده‌روی، یوگا و پیلاتس می‌توانند به تقویت عضلات پا و مفاصل زانو کمک کرده و در فرآیند بهبودی مؤثر باشند.
انجام هرگونه ورزش و تمرینات باید با موافقت پزشک و زمانبندی صحیح صورت گیرد تا از کاهش اثربخشی و یا بروز هرگونه عوارض جلوگیری شود. برنامه زمانی برای استراحت و تمرینات ورزشی بعد از تزریق پی آر پی به چندین فاز تقسیم می‌شود.
از روز تزریق تا 3 روز پس از آن
در این مرحله، نباید هیچ فشار یا ورزشی بر روی مفصل باشد و فرد باید در روز تزریق، استراحت مطلق داشته باشد. پس از آن، استفاده محدود از ناحیه تحت درمان برای دو روز آینده توصیه می‌شود تا مفصل بتواند پلاکت‌ها را به خوبی جذب کند. ممکن است در این مرحله، نیاز به استفاده از وسایلی مانند آتل یا بریس باشد تا مفصل حمایت شود و فشار بر آن کاهش یابد.
ورزش بعد از پی آر پی زانو از 3 تا 14 روز بعد
در این مرحله، از سه روز اول تا پایان هفته دوم بعد از تزریق پی آر پی، تمرینات ورزشی محدود به تمرینات اولیه می‌شوند. ممکن است پزشک ارتوپد انجام تمرینات سبک مانند یوگا و تمرینات تحمل وزن را توصیه کند. اما باید از فعالیت‌هایی که مفصل تزریق شده را فشرده و تحت فشار قرار می‌دهد، اجتناب شود.
تمرینات دامنه حرکتی فعال یا AROM یکی از تمرینات مؤثر در این مرحله است. این تمرینات به بهبود عملکرد مفاصل کمک کرده و به شما کمک می‌کنند تا هر مفصل را در دامنه کامل حرکت خود حرکت دهید. تکرار این تمرینات روزانه سه بار و هر دفعه به مدت پنج دقیقه، می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل، کاهش درد و بهبود تعادل و قدرت کمک کند.
14 تا 49 روز بعد از تزریق پی آر پی
در این مرحله، شروع به تمرینات بلند کردن، کششی، کاردیو و سایر تمرینات مشابه می‌تواند صورت گیرد. با این حال، باید به دقت به بدن خود توجه کرده و از فعالیت‌هایی که باعث درد می‌شوند، خودداری نمایید. افزایش آرام و دقیق شدت تمرینات به شما کمک می‌کند تا عملکرد خود را بهبود بخشید.
در این مرحله، تمرکز بر روی تمرینات با کمترین فشار یا ضربه بر روی مفاصل است. تکرار حرکات کششی در ناحیه آسیب دیده حداقل یک بار در روز، سه تا 4 مرتبه مؤثر است. پیاده‌روی، شنا و استفاده از دوچرخه ثابت از جمله گزینه‌های مناسب هستند، اما از فعالیت‌هایی مانند دویدن یا وزنه‌برداری خودداری کنید.
در طول این فاز، همیشه به میزان و نوع فعالیت‌هایتان توجه کنید و هرگز زیاده‌روی نکنید. توصیه می‌شود که با نصف ظرفیت ورزش کنید و در صورت بروز هرگونه درد یا ناراحتی، فعالیت خود را متوقف کنید. تمرینات ملایمی مانند یوگا، تای چی و پیلاتس نیز در این مرحله بسیار مفید هستند.
با توجه به نیاز غلظت بسیار بالای پلاکت در PRP مورد نیاز برای درمان مشکلات ارتوپدیک و همچنین کاهش میزان بهای تمام شده کیت Alpha-Ertho-PRP به منظور به حداکثر رساندن اثربخشی درمان توسعه یافت.
7 هفته پس از تزریق پی آر پی
بعد از گذشت 7 هفته از تزریق پی آر پی، بیماران معمولاً به فعالیت‌های ورزشی معمول خود بازمی‌گردند. این مدت ممکن است با درد در مفصل همراه باشد که معمولاً در عرض 24 ساعت از بین می‌رود.
از یخ برای کمک به التهاب و درد در این مرحله همچنان می‌توان استفاده کرد. انجام ورزش‌ها و تمرین‌های منظم در این مرحله برای شما بی‌خطر است، اما پرهیز از فعالیت بیش از حد همچنان ضروری است.
می‌توانید تمرینات هوازی را با فشار سبک شروع کرده و از افزایش جریان خون ناشی از این تمرینات برای بهبود درمانتان استفاده کنید. اما باید به ناحیه تحت درمان پی آر پی توجه نموده و در صورت احساس درد، ورزش را متوقف کنید.
اگر فعالیت‌هایی که در هفته‌های گذشته انجام داده‌اید، درد چندانی ایجاد نکرده‌اند، می‌توانید ورزش‌های معمول خود مانند دویدن را دوباره از سر بگیرید. در این مرحله، می‌توانید سبک زندگی مورد علاقه خود را دوباره از سر بگیرید.
چه ورزش هایی بعد از پی آر پی زانو مناسب هستند؟
پس از انجام پی آر پی زانو، هنوز زانوی شما در فرآیند بهبودی قرار دارد. برای اینکه به زانوی خود آسیب نزنید و تحریکش نکنید، بهتر است فعالیت ورزشی خود را برای مدتی به تعویق بیندازید؛ اما نکته حایز اهمیت این است که انجام ورزش های مناسب بعد از پی آر پی زانو، بهبودی سریع تر وضعیت زانو را به همراه دارد.
لازم به ذکر است که برای انتخاب نوع ورزشی که می توانید پس از پی آر پی زانو انجام دهید، باید با پزشک یا متخصص مشورت کنید. به هر حال، در ادامه به چند ورزش مناسب برای افرادی که پی آر پی زانو انجام داده اند، اشاره خواهیم کرد:
شنا
یکی از بهترین ورزش هایی است که می توان بعد از پی آر پی زانو انجام داد شنا است. در این ورزش، ضربان قلب نسبت به ورزش های دیگر کمترافزایش می یابد و بدن به صورت کامل در آب قرار می گیرد که این باعث کاهش فشار وزن بر زانو می شود. شنا به شما کمک می کند تا بدون تحریک زانو، عضلات بدنتان را تقویت کنید.
پیاده روی و دوچرخه سواری
پیاده‌روی، یک ورزش ساده و کم خطر است که برای بهبودی وضعیت زانو مناسب است. در این ورزش، فشار وزن بر زانو کم است و افزایش جریان خون و بهبود حرکتی اندام‌های پایین بدن را به همراه دارد.
دوچرخه سواری نیز به شما کمک می کند تا به آرامی شروع به فعالیت بدنی کنید و عضلات پا و زانویتان را تقویت کنید.
یوگا و پیلاتس
یوگا، یک ورزش آرامش‌بخش است که بهبودی روحی و جسمانی را به همراه دارد. این ورزش به عنوان یک روش ترمیمی برای زانوهای صدمه دیده شناخته می شود.این دو ورزش بعد از پی آر پی زانو به شما کمک می کنند تا با حرکات آرام و کنترل شده، عضلات بدنتان را تقویت کنید و بهبودی سریعی بدست آورید.
تمرینات تقویتی مربوط به زانو
انجام تمریناتی مانند اسکات، لانچ، ددلیفت و پرس ساق نیز می تواند عضلات پا و زانویتان را تقویت کند.
بهتر است قبل از شروع به هر نوع ورزش بعد از پی آر پی زانو، با پزشک خود مشورت کنید و طبق راهنمایی های او عمل کنید.
